Du möchtest in kürzester Zeit viel Gewicht und Körperfett verlieren? Schnelle Erfolge verspricht die Militär-Diät. Wie die Crash-Diät funktioniert und wie gesund sie ist, erfährst du hier.
Was ist die Militär-Diät?
Wie der Name schon vermuten lässt, ist die Militär-Diät eine Abnehm-Methode, die von Strenge und Disziplin geprägt ist und für die keine großen Kochkünste nötig sind. Der amerikanische Begriff lautet Military Diet. Das US-Militär entwickelte die Diät angeblich, um Soldaten innerhalb kurzer Zeit fit zu bekommen. Die Militär-Diät ist eine Crashdiät, die du nur kurzfristig durchführen solltest, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Es gibt einen festen Ernährungsplan für die ersten drei Tage. Da die Kalorienzufuhr aber deutlich reduziert ist, musst du trotzdem mit Hunger rechnen. Die Portionen sind so klein, dass du wahrscheinlich nicht satt wirst. Die gute Nachricht: Die strenge Diätphase dauert nur drei Tage, das Ende ist also absehbar und das Ziel schnell erreicht. Die Diät solltest du aber insgesamt nicht länger als eine Woche durchführen, um einem Nährstoffmangel vorzubeugen.
Wie funktioniert die Diät?
Der Abnehm-Trend setzt auf eine Kalorienreduktion, so dass du pro Tag weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Durch das hohe Kaloriendefizit ist dein Körper gezwungen, auf seine Reserven zurückzugreifen. Dadurch kannst du zunächst erstmal abnehmen. In den ersten drei Tagen solltest du nicht mehr als 1000 kcal zu dir nehmen. Dafür gibt es einen festen Ernährungsplan. In den vier darauffolgenden Diät-Tagen kannst du bei den erlaubten Lebensmitteln variieren und es sind bis zu 1500 kcal erlaubt. Es gibt nur drei Mahlzeiten am Tag. Dadurch hat dein Körper zwischen den Mahlzeiten und vor allem in der Nacht genügend Zeit, um auf seine Fettreserven zurückzugreifen.
Verstärken kannst du den Abnehm-Effekt, indem du dich ausreichend bewegst und damit deinen Energieverbrauch in die Höhe schraubst. Von anstrengendem Sport und intensiven Training ist allerdings während der Diät abzuraten, da du dich aufgrund des Energiemangels vielleicht nicht so leistungsfähig fühlst. Leichtes Krafttraining oder flotte Spaziergänge sind aber auf jeden Fall gesund und schützen vor dem Abbau der Muskulatur.
Welche Lebensmittel darfst du laut Ernährungsplan essen?
Auf dem Speiseplan stehen Vollkorntoast oder Vollkornbrot, Reiswaffeln, Banane, Grapefruit, Apfel, Brokkoli, Karotten, Bohnen, Erdnussbutter, Eier, Hüttenkäse, Käse, Fleisch, Vanille-Eiscreme, schwarzer Kaffee oder Tee und Wasser.
Verboten sind dagegen Zucker, Säfte und Alkohol. Als Ausnahme gilt das im Speiseplan vorkommende Vanille-Eis, da es ebenfalls Zucker enthält. Du kannst es als Belohnung für dein Gehirn verstehen, das Zucker als wertvollen Energielieferanten schätzt.
Tag 1 der Militär-Diät
- Frühstück: eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Vollkorntoast oder Brot, zwei Teelöffel (Erdnuss-)Butter, Kaffee oder Tee
- Mittagessen: eine Scheibe Brot, eine halbe Dose Thunfisch, Kaffee oder Tee
- Abendessen: 100 Gramm grüne Bohnen oder Erbsen, 100 Gramm Fleisch nach Wahl, ein kleiner Apfel, eine halbe Banane, eine Kugel Vanille-Eis
Tag 2 der Militär-Diät
- Frühstück: eine Scheibe Toast, ein hartgekochtes Ei, eine halbe Banane
- Mittagessen: zwei Scheiben Knäckebrot oder fünf Salzcracker, eine Packung körniger Frischkäse, ein gekochtes Ei
- Abendessen: 100 g Brokkoli, 50 g Karotten, 100 g Fleisch bzw. zwei Hot-Dog-Würstchen, eine halbe Banane, eine Kugel Vanille-Eis
Tag 3 der Militär-Diät
- Frühstück: zwei Scheiben Knäckebrot, eine Scheibe Käse, ein kleiner Apfel
- Mittagessen: eine Portion Rührei oder ein hartgekochtes Ei, eine Scheibe Toast
- Abendessen: eine Dose Thunfisch, eine halbe Banane, eine Kugel Vanille-Eis
An den anderen vier Tagen kannst du zwischen den Lebensmitteln variieren, sodass du auf ca. 1.500 Kilokalorien pro Tag kommst. Die Ernährung bei der Crash-Diät des Militärs wirkt etwas skurril und verfolgt kein bestimmtes Konzept wie beispielsweise die Diäten Low Carb oder Low Fat. Mit etwas Kreativität kannst du die Militär-Diät auch abwandeln und vegan gestalten. Dabei ersetzt du Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte durch vegane eiweißreiche Lebensmittel, die einen ähnlichen Kaloriengehalt haben. Statt Fleisch kannst du zum Beispiel Tofu oder Sojageschnetzeltes verwenden, um dir ein fleischfreies Menü zu zaubern.
Wieviel kannst du mit der Militär-Diät abnehmen?
Die Militär-Diät verspricht, dass du innerhalb einer Woche bis zu fünf Kilo abnehmen kannst. Wie bei anderen Diäten auch, kann es allerdings nach deiner Diätphase zum Jojo-Effekt kommen. In den ersten Tagen verlierst du durch die spezielle Ernährung zwar viel Wasser. Das lagert sich aber später wieder an, wenn du wieder wie vorher isst.
Eine kalorien- und kohlenhydratreduzierte Ernährung wirkt erstmal wie ein natürliches Entwässerungsmittel. Der Körper baut seinen Speicherzucker – das Kohlenhydrat Glykogen – aus Muskeln und Leber ab. Dieses ist mit viel Wasser gebunden, das du während der Abnehmphase über die Nieren ausscheidest.
Drei Kilogramm Körperfett oder noch mehr kannst du in nur sieben Tagen also auch bei dieser Crash-Diät nicht verlieren. Zudem ist die Diät nur für eine Woche ausgelegt. Mit der Militär-Diät kannst du also vielleicht schnell und einfach abnehmen, aber der Erfolg ist nicht von Dauer.
Allerdings kann dich eine schnelle Gewichtsreduktion motivieren und dir den Einstieg in eine dauerhafte Ernährungsumstellung erleichtern. Um auf gesunde Weise abzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung definitiv besser. So nimmst du zwar langsamer ab, dafür ist diese Variante gesünder als eine kurzfristige Diät und bringt dauerhafte Erfolge.