Ist die 24 Stunden Diät gesund?

24 Stunden Diät – Kann das denn gesund sein?

Abnehmen soll dank der 24 Stunden Diät ganz schnell gehen. Kann man in nur einem Tag wirklich deutlich an Gewicht verlieren? Und wie gesund ist diese Diätform?

Die 24 Stunden Diät scheint ein neuer Trend zu sein. In nur einem Tag soll man durch Sport und energiearme, eiweißreiche Ernährung bis zu zwei Kilogramm Gewicht verlieren. Und dieser Verlust soll nicht nur Wasser, sondern überwiegend Fett sein. Der Gedanke ist zu schön – in nur 24 Stunden die geliebten Fettpölsterchen loszuwerden. Kann das funktionieren?

So funktioniert die 24 Stunden Diät

Entwickelt haben die 24 Stunden Diät der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm, der auch die Fit-for-Fun-Diät entwickelt hat, und Diplom-Ökotrophologe Achim Sam. Achim Sam hatte in seiner Jugend mit starken Gewichtsproblemen zu kämpfen. Doch mit viel Sport und einer Ernährungsumstellung bekam er schließlich sein Gewicht in den Griff.

Während der Diätphase steht nicht nur eine besondere Ernährung auf dem Tagesplan, sondern auch jede Menge hartes sportliches Training. Zunächst sollen die Kohlenhydratspeicher des Körpers entleert werden, damit der Körper später auf die Fettdepots als Energiequelle zurückgreifen kann. Um dies zu erreichen, musst du am Vorbereitungstag der 24 Stunden Diät ein anstrengendes Intervalltraining absolvieren, das den Abnehmwilligen fast an die Belastungsgrenze bringen soll. Nach dem Sport soll es eine eiweißreiche Mahlzeit geben, wie etwa Fisch mit Salat, Hähnchenbrust mit Gemüse oder Magerquark. Außerdem ist auf eine Schlafdauer von mindestens sieben Stunden zu achten. Am Diättag steht dann eine eiweißreiche und extrem kohlenhydratarme Reduktionsdiät mit 800 kcal für Frauen und 1.000 kcal für Männer auf dem Speiseplan. Muskulatur soll in dieser Zeit durch die hohe Eiweißzufuhr und das Sportprogramm nicht abgebaut werden.

Sport ist Pflicht

Nach einem eiweißreichen Frühstück folgt eine mindestens einstündige Sporteinheit. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens vier Stunden liegen. Um die 24 Stunden Diät durchzuführen, solltest du gesund und fit sein. Sprich mit deinem Hausarzt darüber, ob diese Diät für dich geeignet ist. Nicht geeignet ist sie beispielsweise für Schwangere und Stillende, Menschen mit Diabetes mellitus, chronischen Nierenerkrankungen oder starkem Übergewicht mit einem BMI von über 30 kg/m².

Während der 24 Stunden Diät sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Nach der Diät kannst du wieder „normal“ essen. Die Diät kann regelmäßig wiederholt, sollte aber lediglich an maximal zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden.

Sollte ich die 24 Stunden Diät ausprobieren?

Die 24 Stunden Diät dauert in Wirklichkeit länger als eben 24 Stunden, da ein Vorbereitungstag nötig ist. Wer das straffe Sportprogramm durchhält, kann sich tatsächlich über eine Gewichtsreduktion freuen. Häufig kann das anstrengende Training jedoch aufgrund der geringen Energiezufuhr kaum durchgehalten werden. Du benötigst am eigentlichen Diättag viel Zeit für den Sport. Außerdem kannst du nach der Diät wie vorher essen. Eine generelle Umstellung auf eine ausgewogenere und gesündere Ernährungsweise findet nicht statt. Als Dauerdiät ist die 24 Stunden Diät damit nicht geeignet.

Diät in der Schwangerschaft

Diät und Schwangerschaft ist leider keine gute Kombination, denn mit der Reduktion der Ernährung kannst du sowohl das Wohl deines ungeborenen Kindes als auch dein eigenes gefährden. Es kann zu einem Mangel an Folsäure, Eisen sowie anderen Mineralstoffen und Vitaminen führen.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft tut sich auf der Waage noch nichts, aber ab dem vierten Monat fängt sie an auszuschlagen. Auf keinen Fall solltest du dich jetzt einer Diät unterziehen. Vielmehr solltest du sogar deine Kalorienaufnahme um bis zu 20 Prozent erhöhen. Das heißt 300 bis 500 Kalorien mehr am Tag. Damit ist dein Ungeborenes mit mehr Nährstoffen versorgt. Denn gerade für das Wachstum des Babys sind die Nährstoffe lebenswichtig.

Dennoch ist natürlich eine Ernährungsumstellung erlaubt. Diese ist nämlich nicht gleichzusetzen mit einer Diät. Ernähre dich ausgewogen und gesund mit proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern, Milchprodukten, stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot und Kartoffeln sowie Obst und Gemüse.

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